Tip 1 - Der Frühstückstee
Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufstehen stets eine Tasse heißen
Tee. Ideal hierfür ist grüner Tee, wie z. B. Pfefferminztee
oder Matetee (am besten aus dem Reformhaus), oder jede Art von Früchtetee.
Der Sinn des Ganzen: Alles, was Sie im Laufe des Tages an Nahrung
zu sich nehmen, wird schneller und besser verdaut. Eine wichtige Voraussetzung
dafür, daß der Bauch flach bleibt. Schwarzer Tee und Kaffee
sind ungeeignet, da sie Blähungen verursachen und den Körper
dehydrieren.
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Tip 2 - Zitrus-Kraft
Nicht Meister Propper sondern die Natur liefert in Form von Zitrusfrüchten
das optimale Mittel für eine gute Verdauung, die dadurch richtig
angekurbelt wird. Außerdem entwässern sie in gesundem Maße.
Täglich am Vor- oder Nachmittag eine Orange, Grapefruit oder
Mandarine essen oder aber ein Glas frischgepreßten Saft trinken,
am besten mit ein paar Spritzern Zitrone darin.
Tip 3 - Bauch-Massage
Ganz wegmassieren läßt sich der Bauch nicht, aber ein Abschlaffen
des Gewebes kann damit verhindert werden. Experten bevorzugen die
Uhrzeiger-Massage: Sie legen die gestreckten Hände flach auf
den Bauch und beschreiben mit den Handflächen kleine Kreise im
Uhrzeigersinn. Dabei immer nur sanften Druck machen. Das erhöht
die Hautspannung und -durchblutung. Jeden Tag drei Minuten, am besten
gleich morgens nach dem Duschen.
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Tip 4 - Kräuter zu den Fischen
Ist Ihr Bauch nach jeder Mahlzeit eine Kugel, ist mit Sicherheit das
Essen daran schuld. Dabei können Sie folgendes tun:
- Vorsicht mit weißem Reis, Weißbrot, Kuchen, Vollkornprodukten,
salzigen Wurst- oder Käsesorten und Salz überhaupt. Dies
alles bindet Wasser im Körper. Der Flüssigkeitsstau zeigt
sich dann besonders in der Körpermitte.
- Idealer Flachmacher ist frisches Gemüse wie z. B. Fenchel,
Mais, Mangold, Paprika, Sellerie, Spinat oder Tomate. Möglichst
einmal am Tag essen.
- Fisch, Fleisch, aber auch Nudel- und Reisgerichte mit vielen frischen
Kräutern würzen, die Magen und Darm beruhigen. Besonders
wertvoll hierbei sind Dill, Salbei, Basilikum und Petersilie.
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Tip 5 - Isometrisches Bauch-Training
Jede Muskelbewegung kurbelt den Fettabbau an. Eine ideale Übung
bei knapper Zeit ist das 'Bauchhüpfen'. Hierbei handelt es sich
um ein isometrisches Training, das Sie überall und jederzeit
anwenden können: Erst den Bauch so weit es geht einziehen, die
Spannung kurz halten und dann blitzartig locker lassen. Sodann ein
paarmal kurz und hechelnd atmen, bis die Bauchdecke wackelt.
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Tip 6 - Atem-Sit-Ups
Jeden zweiten Tag angewandt sind die Atem-Sit-Ups eine äußerst
effektvolle Bauchübung, die auch der Wirbelsäule nicht
schaden.
- für die geraden Muskeln: hinlegen, Beine angewinkelt heben.
Oberkörper aufrichten, Arme strecken. Fünfmal tief durchatmen,
dann wieder flach hinlegen. Zehnmal wiederholen.
- für die schrägen Bauchmuskeln: hinlegen, ein Bein anwinkeln,
das andere darauflegen. Hände am Hinterkopf verschränken,
Ellbogen weit öffnen. Den Oberkörper zum angewinkelten
Knie aufrichten. Spannung halten und fünfmal tief durchatmen.
Das Gleiche zur anderen Seite. Je zehnmal wiederholen.
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Tip 7 - Bauchwickel
Gönnen Sie sich ein Bad. Zunächst entspannen Sie fünfzehn
Minuten bei 36º C warmem Wasser und erhöhen dann die Temperatur
langsam auf 39º C. Dann abtrocknen. Geben Sie dann je zehn Tropfen
ätherisches Öl von Lavendel, Rosmarin und Zitrone und eine
Kappe Ölbad in eine Schale mit warmen Wasser. Darin tränken
Sie ein Handtuch, welches Sie sodann eng um Ihren Bauch binden. Dann
noch eine Decke drumwickeln und vierzig Minuten ruhig hinlegen. Auswickeln,
erst lauwarm, schließlich kalt duschen. Ergebnis: ein bis zwei
Zentimeter weniger Umfang.
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Tip 8 - Eine gute Haltung
Eine für Körper und Psyche besonders wertvolle Art, den
Bauch optisch schrumpfen zu lassen, ist eine gute Haltung. Stellen
Sie sich vor einen Spiegel und richten Sie sich von unten nach oben
auf. Achten Sie auf folgendes: Die Knie ganz leicht beugen, das Becken
gerade halten, die Po- und Bauchmuskeln anspannen, die Schultern nach
unten drücken und den Hals lang machen. Diese gerade, entspannte
Haltung solange üben, bis sie in Fleisch und Blut übergegangen
ist.
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Tip 9 - Strech-Band
Für alle, die schon ein bißchen trainiert sind, ist ein
Strechgummiband ideal, mit dem die Atem-Sit-Ups oder das das Easy-Lifting
noch wirkungsvoller werden, Band einfach um die Füße schlingen,
Schlaufen mit den Händen greifen. Durch den Zug muuß man
doppelt soviel Muskelkraft einsetzen.
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Tip 10 - Fit durch Trinken
Zwei Liter Flüssigkeit pro Tag helfen dem Bauch beim Entschlacken.
Aber sie will vernünftig aufgenommen werden. Alle zwei Stunden
ein Glas in kleinen Schlucken leeren ist ideal. Trinkt man zu hastig
oder zu große Mengen, so gibt dies Blähungen. Idealgetränke
sind stille Mineralwasser sowie Tee (siehe Tip 1). Absolut tabu sind
süße Limonaden, Bier oder Sekt. Ab und zu ein Glas Rot-
oder Weißwein ist okay, Hauptsache es bleibt bei einem Glas.
